Von Stress zu Gelassenheit
Mit meinen Online-Kursen und Coachings helfe ich dir als Frau und Mama wieder in dein inneres Gleichgewicht zu kommen.
Kommt dir das bekannt vor?
- Du sagst selten Nein.
- Du bist sehr selbstkritisch und hast schnell Schuldgefühle.
- Du findest kaum Zeit für deine Interessen.
- Du wirst oft laut, obwohl du dir Harmonie wünschst.
- Du bist frustriert, obwohl dein Leben perfekt scheint.
Ich habe es selbst erlebt: Es kann uns an unsere Grenzen bringen, die vielen Erwartungen als Mama und Frau zu erfüllen und gleichzeitig die eigenen Bedürfnisse im Blick zu behalten. Darum lernst du in meinen Workshops, besser auf dich selbst zu achten. Damit du dein Leben endlich selbstbestimmt gestalten und genießen kannst.
Was meine Kundinnen sagen:
„Die Zusammenarbeit mit Antonia ist super hilfreich. Als Coachin hört sie mir jedes Mal aufmerksam und empathisch zu und bringt meine Anliegen und Bedürfnisse auf den Punkt. Ich bin sehr glücklich über meine bislang gemachten Fortschritte. Ihre Einfühlsamkeit, Anpassungsfähigkeit und positive, ermutigende Art weiß ich sehr zu schätzen.“
Mirijam
Psychologin (B.Sc.)
„Ich kann Antonia als Trainerin für gewaltfreie Kommunikation nur wärmstens empfehlen. Sie teilt ihr Wissen und ihre Erfahrungen natürlich, freundlich und kreativ. Es macht Freude, mit ihrer Hilfe die eigenen Bedürfnisse zu entdecken.“
Angélique
Scrum-Master, Eltern-Coach & Mama
„Das Kommunikationstraining mit Antonia war äußerst professionell und lösungsorientiert. Ihre Beratung hat nachhaltig zu meiner persönlichen Weiterentwicklung beigetragen.“
Jessica
Versicherungskauffrau & Mama
„Antonia hat mir ermöglicht, in wenigen Sitzungen ein Problem zu identifizieren und nach seinen Ursachen zu suchen. Sie nutzt wirksame Coaching-Tools, die helfen, wirklich ein neues Bewusstsein zu entwickeln.“
Agnès
Regulatory Affairs Manager & Mama
„Die Zusammenarbeit mit Antonia ist super hilfreich. Als Coachin hört sie mir jedes Mal aufmerksam und empathisch zu und bringt meine Anliegen und Bedürfnisse auf den Punkt. Ich bin sehr glücklich über meine bislang gemachten Fortschritte. Ihre Einfühlsamkeit, Anpassungsfähigkeit und positive, ermutigende Art weiß ich sehr zu schätzen.“
Mirijam
Psychologin (B.Sc.)
„Ich kann Antonia als Trainerin für gewaltfreie Kommunikation nur wärmstens empfehlen. Sie teilt ihr Wissen und ihre Erfahrungen natürlich, freundlich und kreativ. Es macht Freude, mit ihrer Hilfe die eigenen Bedürfnisse zu entdecken.“
Angélique
Scrum-Master, Eltern-Coach & Mama
„Das Kommunikationstraining mit Antonia war äußerst professionell und lösungsorientiert. Ihre Beratung hat nachhaltig zu meiner persönlichen Weiterentwicklung beigetragen.“
Jessica
Versicherungskauffrau & Mama
„Antonia hat mir ermöglicht, in wenigen Sitzungen ein Problem zu identifizieren und nach seinen Ursachen zu suchen. Sie nutzt wirksame Coaching-Tools, die helfen, wirklich ein neues Bewusstsein zu entwickeln.“
Agnès
Regulatory Affairs Manager & Mama
Als Expertin für Selbstfürsorge und Coachin helfe ich dir, deine innere Kraft und Ruhe zu finden:
Mehr Gelassenheit
Du achtest auf dich und sagst ohne Schuldgefühle Nein, wenn es dir zu viel wird. Dadurch behältst du auch im Stress deine innere Ruhe.
Mehr Nähe
Du lernst entspannt anzusprechen, was dir wichtig ist. Dadurch erlebst du immer öfter einen verbindenden Austausch mit anderen.
Mehr Freude
Du gönnst dir ohne Schuldgefühle Zeit für das, was dir gut tut. Dadurch genießt du mehr Freude und Leichtigkeit und schöpfst neue Kraft.
Hallo, ich bin Antonia!
Als Expertin für Selbstfürsorge und ausgebildete Coachin unterstütze ich dich dabei, mehr Lebensfreude und Gelassenheit in dein Leben zu holen – zwei Dinge, die ich selbst verloren hatte, als ich versuchte, die perfekte Mama zu sein.
Erst die Methode der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, meine eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Die größte Überraschung dabei: Je besser ich für mich sorge, desto mehr Kraft habe ich, gut für meine Söhne da zu sein.
Heute weiß ich: Wenn wir Frauen mehr auf uns achten, werden wir gelassener, energiegeladener und strahlen vor Freude – und genau das wirkt sich positiv auf alle unsere Beziehungen aus.
Mit meiner Erfahrung und meinem Fachwissen begleite ich dich auf deinem Weg zu einem entspannteren und glücklicheren Alltag. Ich freue mich auf dich!
FAQ - Häufig gestellte Fragen
Wie läuft ein Online-Coaching ab?
Ein Online-Coaching mit mir ist ganz individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Bei einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Zoom oder Telefon besprechen wir ausführlich, was ich dir für dein Anliegen anbieten kann. Wenn du dich für ein Coaching mit mir entscheidest, treffen wir uns für jeweils 60 Minuten in einem Zoom-Call. Weil das systemische Coaching so lösungsorientiert ist, genügen dabei pro Thema meist 1-3 Sitzungen, um es für dich zu lösen. Dabei entscheidest du nach jedem Termin neu, ob du einen weiteren Termin vereinbaren möchtest.
Für wen ist mein Angebot geeignet?
Mein Angebot richtet sich an Frauen, die sich oft gestresst fühlen, Schwierigkeiten haben, ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen oder Grenzen zu setzen. Besonders geeignet ist es für dich, wenn du:
- dich in deinem Alltag zwischen Familie, Job und eigenen Ansprüchen aufreibst,
- dein Schulddenken loslassen möchtest,
- lernen willst, klar zu kommunizieren, was dir wichtig ist,
- nach mehr Leichtigkeit, Selbstfürsorge und Lebensfreude suchst.
Mit welchen Methoden arbeite ich?
Um dich optimal in deiner Selbstfürsorge zu unterstützen, verbinde ich zwei sehr wirksame Ansätze: Die gewaltfreie Kommunikation (GFK) und das systemische Coaching.
- Die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) vermittelt eine ganz neue mitfühlende Haltung uns selbst und anderen gegenüber. Mit ihr lernst du als erstes Selbstempathie – also deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse besser wahrzunehmen und für dich einzustehen. Dadurch verbessert sich deine Beziehung zu dir selbst und du beginnst, Selbstvorwürfe und Schulddenken loszulassen. Gleichzeitig lernst du dadurch auch immer besser, die Gefühle und Bedürfnisse deiner Mitmenschen wahrzunehmen. So wird es für dich immer einfacher, auch bei Konfliktthemen entspannt die eigenen Bedürfnisse zu nennen und auf dein Gegenüber zu hören. Die entspannte Haltung, dass es nie ein objektives Richtig oder Falsch gibt, stärkt deine Beziehungen in allen Bereichen: mit deinen Kindern und deinem Partner genauso wie mit Kolleg:innen.
- Das Systemische Coaching basiert auf den Prinzipien der systemischen Therapie, deren Wirksamkeit durch Studien belegt wurde. Gemeinsam beleuchten wir dabei auch dein Umfeld, also die Beziehungen und Dynamiken, die dich beeinflussen. Dadurch können tiefere Einsichten gewonnen und nachhaltige Veränderungen angestoßen werden. Studien zeigen, dass systemisches Coaching insbesondere bei der Zielklärung, Konfliktbewältigung und Stärkung persönlicher Ressourcen effektiv ist.
Durch die optimale Kombination dieser zwei Beratungsansätze kann ich ganz individuell auf deine Themen eingehen. Erfahrungsgemäß benötigen wir dabei nur 1 – 3 Termine für ein Thema, um für dich messbare Erfolge zu erreichen.
Was macht meine Online-Kurse so persönlich?
In meinen Online-Kursen erwarten dich überraschende Aha-Momente, viel Humor und gute Gesellschaft. Denn neben mir lernst du noch andere Frauen kennen, die mit ganz ähnlichen Herausforderungen kämpfen wie du – und erfährst, wie entlastend und stärkend es ist, sich untereinander auszutauschen. Zusätzlich bekommst du von mir persönliche Sprachnachrichten mit Feedback oder Motivation, die genau auf dich zugeschnitten sind. Es ist, als hättest du mich direkt an deiner Seite, nur digital.
Muss ich beim Coaching oder in den Online-Kursen viel über mich preisgeben?
Grundsätzlich gilt: In meinen Coachings und Kursen gilt absolute Verschwiegenheit. Dadurch findest du hier einen geschützten Raum, in dem du dich mit all deinen Gedanken und Gefühlen öffnen kannst. Dies kannst du nutzen, um völlig offen zu sprechen – aber natürlich auch Themen zurückhalten, die dir noch zu persönlich sind. Alles, was du mitbringst, wird von mir und anderen Teilnehmerinnen voller Respekt und ohne Bewertung behandelt. Ich höre von vielen Frauen, dass es für sie völlig neu ist, für Gesagtes nicht bewertet zu werden und sie diesen weiblichen „Save Space“ nicht mehr missen wollen. Weil diese Erfahrung jeder von uns hilft, auch sich selbst freundlicher zu sehen statt sich ständig zu kritisieren.
Kann ich vor einer Buchung mit dir sprechen?
Ja, auf jeden Fall! In einem kostenloses Kennenlerngespräch klären wir, ob mein Angebot zu deinen Bedürfnissen passt und wie ich dich unterstützen kann. Du kannst alle deine Fragen stellen und schauen, ob die Chemie zwischen uns stimmt. Den Link für die Buchung findest du hier.
Warum sind mir Vertrauen und ehrliches Feedback wichtig?
Du selbst weißt am besten, was du brauchst und was dich stört. Und das sprich bitte jederzeit offen an. Weil ich auch kritisches Feedback sehr schätze. Genau wie ich dir auch immer ehrlich sagen werde, wobei ich dich unterstützen kann und wobei nicht. Weil dein Vertrauen das Wertvollste ist, was du mir schenken kannst.
Vereinbare jetzt ein kostenloses Kennenlerngespräch und wir finden heraus, wie ich dich unterstützen kann.
Ich freu mich auf dich!