Von Stress zu Gelassenheit
Mit meinen Online-Kursen und Coachings helfe ich dir als Frau und Mama in dein inneres Gleichgewicht. Indem du lernst, besser auf dich zu achten und für dich einzustehen.
Als Expertin für Selbstfürsorge und systemische Coach helfe ich dir, deine innere Kraft und Ruhe zu finden:
Mehr Gelassenheit
Du achtest auf dich und sagst ohne Schuldgefühle Nein, wenn es dir zu viel wird. Dadurch behältst du auch im Stress deine innere Ruhe.
Mehr Freude
Du gönnst dir ohne Schuldgefühle Zeit für das, was dir gut tut. Dadurch genießt du mehr Freude und Leichtigkeit und schöpfst neue Kraft.
Mehr Nähe
Du lernst entspannt anzusprechen, was dir wichtig ist. Dadurch erlebst du immer öfter einen herzlichen und verbindenden Austausch mit Familie, Freund:innen und Kolleg:innen.
Kommt dir das bekannt vor?
- Du sagst selten Nein.
- Du bist sehr selbstkritisch und hast schnell Schuldgefühle.
- Du findest kaum Zeit für deine Interessen.
- Du wirst oft laut, obwohl du dir Harmonie wünschst.
- Du bist frustriert, obwohl dein Leben perfekt scheint.
Ich habe es selbst erlebt: Es kann uns an unsere Grenzen bringen, die vielen Erwartungen als Mama und Frau zu erfüllen und gleichzeitig die eigenen Bedürfnisse im Blick zu behalten. Darum lernst du in meinen Kursen und Coachings, besser auf dich selbst zu achten. Damit du dein Leben endlich selbstbestimmt gestalten und genießen kannst.
Was meine Kundinnen sagen
„Die Zusammenarbeit mit Antonia ist super hilfreich. Als Coachin hört sie mir jedes Mal aufmerksam und empathisch zu und bringt meine Anliegen und Bedürfnisse auf den Punkt. Ich bin sehr glücklich über meine bislang gemachten Fortschritte. Ihre Einfühlsamkeit, Anpassungsfähigkeit und positive, ermutigende Art weiß ich sehr zu schätzen.“
Mirijam
Psychologin (B.Sc.)
„Ich kann Antonia als Trainerin für gewaltfreie Kommunikation nur wärmstens empfehlen. Sie teilt ihr Wissen und ihre Erfahrungen natürlich, freundlich und kreativ. Es macht Freude, mit ihrer Hilfe die eigenen Bedürfnisse zu entdecken.“
Angélique
Scrum-Master, Eltern-Coach & Mama
„Das Kommunikationstraining mit Antonia war äußerst professionell und lösungsorientiert. Ihre Beratung hat nachhaltig zu meiner persönlichen Weiterentwicklung beigetragen.“
Jessica
Versicherungskauffrau & Mama
„Antonia hat mir ermöglicht, in wenigen Sitzungen ein Problem zu identifizieren und nach seinen Ursachen zu suchen. Sie nutzt wirksame Coaching-Tools, die helfen, wirklich ein neues Bewusstsein zu entwickeln.“
Agnès
Regulatory Affairs Manager & Mama
Hallo, ich bin Antonia!
Als Expertin für Selbstfürsorge und systemische Coach unterstütze ich dich dabei, mehr Lebensfreude und Gelassenheit in dein Leben zu holen – zwei Dinge, die ich selbst verloren hatte, als ich versuchte, die perfekte Mama zu sein.
Erst die Methode der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, meine eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Die größte Überraschung dabei: Je besser ich für mich sorge, desto mehr Kraft habe ich, gut für meine Söhne da zu sein.
Heute weiß ich: Wenn wir Frauen mehr auf uns achten, werden wir gelassener, energiegeladener und strahlen vor Freude – und genau das wirkt sich positiv auf alle unsere Beziehungen aus.
Mit meiner Erfahrung und meinem Fachwissen begleite ich dich auf deinem Weg zu einem entspannteren und glücklicheren Alltag. Ich freue mich auf dich!
FAQ - Häufig gestellte Fragen
Was ist systemisches Coaching und wie funktioniert es?
Systemisches Coaching ist ein vielfach bewährter Ansatz, der nicht problem- sondern lösungsorientiert ist. Gemeinsam beleuchten wir dabei auch dein Umfeld, also die Beziehungen und Dynamiken, die dich beeinflussen. Dadurch entdeckst du ganz neue Perspektiven auf deine Themen und erkennst bisher verborgene Zusammenhänge. Dabei braucht es erfahrungsgemäß meist nur 1 – 3 Termine für ein Thema, um für dich genau die individuellen und umsetzbaren Lösungen zu entwickeln, die du brauchst.
Warum kombiniere ich die Methoden der gewaltfreien Kommunikation (GFK) mit dem systemischen Coaching?
Die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) ist für mich die ideale Ergänzung zur Methode des systemischen Coachings, weil sie eine ganz neue mitfühlende Haltung uns selbst und anderen gegenüber vermittelt. Mit ihr lernst du als erstes Selbstempathie – also deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse besser wahrzunehmen und für dich einzustehen. Dadurch verbessert sich deine Beziehung zu dir selbst und du beginnst, Selbstvorwürfe und Schulddenken loszulassen. Gleichzeitig lernst du dadurch auch immer besser, die Gefühle und Bedürfnisse deiner Mitmenschen wahrzunehmen. So wird es für dich immer einfacher, auch bei Konfliktthemen entspannt die eigenen Bedürfnisse zu nennen und auf dein Gegenüber zu hören. Die entspannte Haltung, dass es nie ein objektives Richtig oder Falsch gibt, stärkt deine Beziehungen in allen Bereichen: mit deinen Kindern und deinem Partner genauso wie mit Kolleg:innen.
Wie läuft ein Online-Coaching ab?
Ein Online-Coaching mit mir ist ganz individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Bei einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Zoom oder Telefon besprechen wir ausführlich, was ich dir für dein Anliegen anbieten kann. Wenn du dich für ein Coaching mit mir entscheidest, treffen wir uns für jeweils 60 Minuten in einem Zoom-Call. Weil das systemische Coaching so lösungsorientiert ist, genügen dabei pro Thema meist 1-3 Sitzungen, um es für dich zu lösen. Dabei entscheidest du nach jedem Termin neu, ob du einen weiteren Termin vereinbaren möchtest.
Für wen ich mein Angebot geeignet?
Mein Angebot richtet sich an Frauen, die sich oft gestresst fühlen, Schwierigkeiten haben, ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen oder Grenzen zu setzen. Besonders geeignet ist es für dich, wenn du:
- dich in deinem Alltag zwischen Familie, Job und eigenen Ansprüchen aufreibst,
- dein Schulddenken loslassen möchtest,
- lernen willst, klar zu kommunizieren, was dir wichtig ist,
- nach mehr Leichtigkeit, Selbstfürsorge und Lebensfreude suchst.
Was macht meine Online-Kurse so persönlich?
Meine Online-Kurse sind nicht nur Wissen „von der Stange“. Sie sind so gestaltet, dass du dich wirklich begleitet fühlst – durch verständliche Inhalte, humorvolle Beispiele und praktische Übungen, die sofort im Alltag umsetzbar sind. Gleichzeitig lernst du andere Frauen kennen, die mit ähnlichen Herausforderungen kämpfen und hast die Möglichkeit, dich mit ihnen auszutauschen und zu stärken. Zusätzlich bekommst du von mir persönliche Sprachnachrichten mit Feedback oder Motivation, die genau auf dich zugeschnitten sind. Es ist, als hätte ich dich an deiner Seite, nur digital.
Muss ich beim Coaching oder in den Online-Kursen viel über mich preisgeben?
Du allein entscheidest, wieviel du teilen möchtest. In meinen Coachings und Kursen findest du einen geschützten Raum zu schaffen, in dem du dich mit all deinen Gedanken und Gefühlen absolut sicher fühlen kannst. Dies kannst du nutzen, um völlig offen zu sprechen – aber natürlich auch Themen zurückhalten, die dir noch zu persönlich sind. Alles, was du mitbringst, wird von mir und anderen Teilnehmerinnen voller Respekt und ohne Bewertung behandelt.
Kann ich vor einer Buchung mit dir sprechen?
Ja, auf jeden Fall! In einem kostenloses Kennenlerngespräch klären wir, ob mein Angebot zu deinen Bedürfnissen passt und wie ich dich unterstützen kann. Du kannst alle deine Fragen stellen und schauen, ob die Chemie zwischen uns stimmt. Den Link für die Buchung findest du hier.
Warum sind mir Vertrauen und ehrliches Feedback wichtig?
Du selbst weißt am besten, was du brauchst und was dich stört. Und das sprich bitte jederzeit offen an. Weil ich auch kritisches Feedback sehr schätze. Genau wie ich dir auch immer ehrlich sagen werde, wobei ich dich unterstützen kann und wobei nicht. Weil dein Vertrauen das Wertvollste ist, was du mir schenken kannst.
Vereinbare jetzt ein kostenloses Kennenlerngespräch und wir finden heraus, wie ich dich unterstützen kann.
Ich freu mich auf dich!